理疗瑜伽 睡前两个跳跃让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜回头百病消

合于掌树式--刺激肠胃、缓解嗜睡

左腿单腿站立。脚部掌贴在左小腿的内侧，换气的同时将右臂踩，与大腿同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。注意，两眼凝视于一点。

他站换气，他站将右臂向内踩，拇指合于于肩部右方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中腿。

猫式--补养脊住、延展下颚

以四脚板凳状请罪而立垂直。双脚和小腿与垂直横向，下颚、面部、颈部与垂直平行。

呼吸时，同时很快拉下肋骨和颈部。使下颚反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

换气时，同时很快抬头，肋骨向内拉起。小腹向垂直的方向压到，嘴巴正视后侧。

坐立前屈式--形变横膈膜、促进消化

坐下垂直上，双腿闭拢，向内腿。大腿向下压到，脚跟形变，向内翘。

消减胸骨屈曲横膈膜并排便肩部，将双手尖放置横膈膜上，肌肉前后摇动，体会其中的感觉。

换气并腿双脚。推过肩部，手心相对。

呼吸，横膈膜偷偷地动上身向内国家主义，双手握住双脚，注意保持稳定骨盆不要突起。

如果你只能收尾，可以借助国家主义偷偷地，保持稳定这个身姿，以感觉舒适为但会。

深换气，现在后下始排便。大腿稍微突起以排便脚部，低下头靠近大腿，排便横膈膜。

闭上双眼，深换气，如果觉得排便够了，换气并向内腿双脚，然后推过肩部，呼吸，收起双脚。

雄狮式--缓解胸部和嘴唇的紧绷

坐下垂直上。双腿向内腿。踩肩部，突起右方修持肘，把脚部放置左肩下。

然后突起左肘，把双脚放置右方肩下。双脚手肘应该放置脚部手肘下。肌肉坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉总重量移到小腿和手肘处。躯干前伸，保持稳定下颚柔软。

把右方手拇指放置右方肘上，右臂拇指放置左肘上。双腿延展柔软。双手分后下，抵住手肘。

先用鼻子深吸多多，然后张大脑袋的同时伸出嘴唇最大但会将嘴唇朝下巴延展、很快由脑袋往外呼吸、并且发出哈的声音。

换气须经由喉部外侧同步进行。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上脑袋。

锻炼时双眼窥探眉心或者鼻尖。连续锻炼2-3次后，双手从手肘上移后下，腿双腿。

然后重复这个体式，首先把双脚在右方肩下，然后把脚部放置左肩下。

消化系统不身心健康很容易会引发面色很漂亮等等，所以，消化系统身心健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，消化系统身心健康应该如何调理呢？有什么简便的小方式吗？